Forța Construită Corect

FORȚACT - programul de fitness funcțional dedicat adulților care doresc să-și dezvolte forța, stabilitatea și energia pentru o viață activă și independentă. Mișcare controlată, progres sustenabil.

Începe Transformarea Află Mai Multe

Despre FORȚACT

Mișcarea funcțională este fundamentul unei vieți active și sănătoase

FORȚACT reprezintă o abordare științifică și practică a fitness-ului funcțional, special concepută pentru adulții în vârstă de 45-60 ani care doresc să-și mențină și să-și îmbunătățească calitatea vieții prin mișcare inteligentă. Programul nostru se concentrează pe dezvoltarea forței utilizabile în activitățile zilnice, nu pe performanțe sportive extreme.

Prin exerciții controlate și progresive, FORȚACT te ajută să construiești o bază solidă de forță funcțională. Fiecare mișcare este gândită să îmbunătățească capacitatea ta de a efectua activități cotidiene cu ușurință și încredere. De la urcatul scărilor la căratul cumpărăturilor, fiecare aspect al vieții tale va beneficia de această abordare structurată.

💡 Principiul fundamental:

Antrenamentul funcțional imită mișcările naturale ale corpului, pregătindu-te pentru provocările reale ale vieții de zi cu zi.

Antrenament funcțional adaptat pentru adulți

Ce Antrenăm

Fiecare grupă musculară lucrează în armonie pentru rezultate optime

🎯

Core și Stabilitate

Centrul corpului este fundamentul unei posturi corecte și al mișcărilor eficiente. Dezvoltăm forța abdomenului, a spatelui inferior și a mușchilor stabilizatori pentru o coloană vertebrală sănătoasă. Exercițiile includ planșe modificate, rotiri controlate și mișcări de echilibru care îmbunătățesc coordonarea.

🔥 Focus special:

Stabilitatea core-ului îmbunătățește echilibrul și previne căderi accidentale.

💪

Forță Funcțională

Construim forța în context real prin exerciții care mimează activitățile zilnice. Ridicări controlate, împingeri și trăgeri adaptate pentru îmbunătățirea capacității de ridicare, cărat și manevrare. Folosim greutăți moderate și tehnici progresive pentru dezvoltarea sigură a forței.

🔥 Avantaj:

Forța funcțională te face mai puternic în activitățile de zi cu zi.

🤸

Mobilitate și Flexibilitate

Menținerea și îmbunătățirea amplitudinii de mișcare este esențială pentru o viață activă. Combinăm stretching dinamic cu exerciții de mobilizare pentru toate marile grupe musculare. Atenție specială pentru șolduri, umeri și coloana vertebrală.

🔥 Beneficiu:

Mobilitatea îmbunătățită reduce rigiditatea și creește confortul zilnic.

❤️

Rezistență Cardiovasculară

Dezvoltăm capacitatea cardiovasculară prin exerciții de intensitate moderată, adaptate pentru susținerea activității pe perioade prelungite. Combinăm mișcări ritmice cu pause de recuperare pentru un antrenament sigur și eficient al sistemului cardiovascular.

🔥 Impact:

Energia crescută și rezistența îmbunătățită în activitățile zilnice.

⚖️

Echilibru și Coordonare

Antrenăm sistemul proprioceptiv prin exerciții specifice de echilibru și coordonare. Mișcări pe suprafețe instabile, exerciții unipodal și combinații de mișcări pentru îmbunătățirea conștientizării corporale și a timpului de reacție.

🔥 Rezultat:

Echilibrul îmbunătățit reduce riscul de accidentare și creește încrederea.

🧠

Forță Mentală

Construim disciplina și încrederea în sine prin provocări progresive și atingerea obiectivelor. Exercițiile includ tehnici de concentrare, respirație controlată și vizualizare pentru dezvoltarea unei mentalități puternice și pozitive față de activitatea fizică.

🔥 Plus:

Încrederea construită în sală se transferă în toate aspectele vieții.

Beneficii pe Termen Lung

Investiția în sănătatea ta de astăzi devine independența de mâine

🚶

Autonomie Personală

Menții capacitatea de a-ți îndeplini sarcinile zilnice fără ajutor. De la urcatul scărilor la grădinărit, vei avea energia și forța necesare pentru a rămâne independent. Această autonomie îți oferă libertatea de a-ți trăi viața după propriile dorințe.

🎯

Postura Îmbunătățită

O postură corectă reduce tensiunile din zona cervicală și lombară. Prin întărirea mușchilor responsabili de susținerea coloanei, vei experimenta mai puține disconforturi. Poziția corpului îmbunătățită transmite și încredere în relațiile sociale și profesionale.

⚡

Energie Crescută

Activitatea fizică regulată îmbunătățește circulația și oxigenarea țesuturilor. Vei observa o creștere semnificativă a nivelului de energie pe parcursul zilei. Oboseala se va instala mai târziu, permițându-ți să te bucuri pe deplin de activitățile preferate.

💎

Încredere în Sine

Atingerea obiectivelor de fitness construiește încrederea în capacitățile proprii. Această încredere se extinde dincolo de sală, influențând pozitiv toate aspectele vieții. Vei aborda provocările cu mai mult optimism și determinare.

Impactul asupra Calității Vieții

FORȚACT nu se limitează la îmbunătățirea aspectului fizic. Programul nostru vizează transformarea completă a modului în care te simți și funcționezi în fiecare zi. Participanții raportează îmbunătățiri în somnul de calitate, gestionarea stresului și satisfacția generală cu viața.

💡 Studii arată că:

Adulții activi au un risc redus cu 30% de a dezvolta probleme de mobilitate și cu 40% mai puține episoade de disconfort fizic comparativ cu persoanele sedentare.

Program Săptămânal

Structură organizată pentru progres constant și sustenabil

Ziua Focus Principal Durata Intensitate Obiective
Luni
Săptămâna începe puternic
Forță Funcțională
Core + Partea superioară
 45 min Moderată Dezvoltare forță, stabilitate core
Marți
Mobilitate activă
Flexibilitate & Echilibru
Stretching dinamic
 30 min Ușoară Îmbunătățire amplitudine de mișcare
Miercuri
Zi de recuperare
Odihnă Activă
Plimbare relaxantă
 20-30 min Foarte ușoară Recuperare, mișcare ușoară
Joi
Focus pe partea inferioară
Forță Funcțională
Picioare + Echilibru
 45 min Moderată Forță picioare, stabilitate
Vineri
Energia săptămânii
Cardiovascular
Interval training ușor
 35 min Moderată-Intensă Rezistență, energie
Weekend
Activitate liberă
Activitate Plăcută
Sport/activitate preferată
 30-60 min La alegere Bucurie mișcării, relaxare

📋 Principii de antrenament:

  • • Progresie graduală - creștem intensitatea treptat
  • • Recuperare adecvată - respectăm zilele de odihnă
  • • Varietate - exerciții diverse pentru a evita plictiseala
  • • Adaptabilitate - programul se ajustează la nevoile tale

🎯 Rezultate așteptate:

  • • Forță crescută în 4-6 săptămâni
  • • Îmbunătățirea echilibrului în 2-3 săptămâni
  • • Energie crescută din prima săptămână
  • • Flexibilitate îmbunătățită în 3-4 săptămâni

Monitorizarea Progresului

Urmărește dezvoltarea ta cu indicatori clari și măsurabili

75%

Forță Funcțională

Măsurăm progresul prin teste de forță funcțională: ridicări, împingeri, trageri. Evaluări la fiecare 4 săptămâni pentru urmărirea dezvoltării.

85%

Stabilitate & Echilibru

Teste de echilibru unipodal, exerciții pe suprafețe instabile și evaluări de coordonare pentru măsurarea îmbunătățirii stabilității generale.

68%

Energie & Rezistență

Urmărim capacitatea cardiovasculară prin monitorizarea recuperării după efort și evaluarea energiei în activitățile zilnice.

Metode de Evaluare

📊 Evaluări Cantitative:

  • • Teste de forță (numărul de repetări)
  • • Măsurători de flexibilitate (amplitudinea de mișcare)
  • • Teste de echilibru cronometrate
  • • Evaluarea frecvenței cardiace de recuperare

📝 Evaluări Calitative:

  • • Chestionare de auto-evaluare
  • • Urmărirea nivelului de energie zilnic
  • • Evaluarea confortului în activitățile zilnice
  • • Monitorizarea calității somnului

💡 Săptămânal: Evaluare rapidă de progres | Lunar: Evaluare comprehensivă | Trimestrial: Revizuire completă a obiectivelor

Tarife & Planuri

Alegeți planul care se potrivește obiectivelor și programului dvs.

Starter

Pentru începători

200 lei/lună

2 ședințe/săptămână

  • 8 ședințe de antrenament pe lună
  • Plan de antrenament personalizat
  • Evaluare inițială completă
  • Monitorizarea progresului lunar
  • Acces la aplicația mobilă
Selectează Planul
RECOMANDAT

Advanced

Pentru progres optim

350 lei/lună

3 ședințe/săptămână

  • 12 ședințe de antrenament pe lună
  • Program complet FORȚACT
  • Evaluări săptămânale de progres
  • Suport nutrițional de bază
  • Acces prioritar la specialiști
Începe Acum

Premium

Pentru rezultate maxime

500 lei/lună

Acces nelimitat

  • Ședințe nelimitate de antrenament
  • Antrenor personal dedicat
  • Plan nutrițional complet
  • Consultații specializate
  • Acces la toate programele
Experiență Completă

Toate planurile includ evaluare inițială gratuită și garanție de satisfacție

✓ Fără taxe de înscriere ✓ Anulare oricând ✓ Prima săptămână gratuită

Construiește Baza

Începe astăzi construcția unei vieți mai puternice, mai echilibrate și mai energice. FORȚACT îți oferă toate instrumentele pentru o transformare reală și durabilă.

Începe Transformarea Acum

Prima evaluare este gratuită - descoperă-ți potențialul real

Contactează-ne

Primul pas către o viață mai activă începe cu o conversație